21天减脂餐食谱图

3 巩固阶段恢复正常饮食，但每餐保持半饱，避免零食晚餐最好在下午5至6点之间进食，之后不再进食如果体重有所回升，可以在两个月后重复进行此方法注意睡前5小时不进食第一天至第三天只喝水第四天黄瓜苹果水煮青菜海带汤苹果第五天两个蛋清海带青菜汤西红柿梨。

21天减肥法成功食谱如下一第17天 早餐燕麦粥或全麦面包搭配新鲜水果这些食物富含纤维，有助于增加饱腹感，同时提供必要的维生素和矿物质 午餐蔬菜沙拉，搭配少量瘦肉蔬菜沙拉提供丰富的维生素和矿物质，瘦肉则提供必要的蛋白质 晚餐清蒸鱼或蔬菜炒豆腐，搭配适量蔬菜清蒸鱼富含蛋白质且。

21天减肥法强调通过控制饮食的种类和量，以及进食的时间，以达到减重的目的这种方法不依赖于药物或剧烈运动，但可能会对健康产生一定影响，因此需谨慎尝试21天减肥法的三个阶段 **第一阶段前3天断食疗法 仅喝水或蜂蜜水，进行完全禁食，以排毒 **第二阶段中8天蔬菜水果餐。

北京协和医院没有21天减肥食谱，只有5+2轻断食食谱参考表，具体如下非断食日 早餐730主食50克粗细搭配蛋白质食物1个鸡蛋+牛奶豆浆250m片复合维生素加餐1000脱脂酸奶150g午餐1200主食50g粗细搭配，蛋白质食物100g，瘦内50g+1个鸡蛋或豆腐1009或豆干50g，蔬菜250g晚餐18。

21天减肥法食谱分享，都说减肥是女人一辈子为之奋斗的事，无论是真的对自己身材不是很满意想要减肥的，还是想要一直维持现在的比较看好的身材的，以下是21天减肥法食谱分享 21天减肥法食谱分享1 21天减肥法，就是在21天内，通过控制饮食的份量和种类，控制进食时间等，不用依靠药物或运动而达到减肥的效果 21天共分三。

21天减肥法食谱如下一食谱概述此减肥食谱结合了营养均衡与热量控制，旨在通过科学饮食搭配，帮助大家在21天内达到减肥的效果食谱注重蛋白质膳食纤维低脂肪等营养素的摄入，同时控制总体热量，确保身体健康二详细安排第13天启动期早餐燕麦粥或全麦面包搭配低脂牛奶，水果一份午餐。

早餐鸡蛋一个，牛奶250ml，香蕉一个或蛋白棒一根，如果懒得准备其他食物午餐糙米饭1小碗，西红柿炒鸡蛋蒜蓉虾仁凉拌芹菜豆干晚餐菠菜200g+能量回廊代餐奶昔一瓶周二早餐鸡蛋一个，牛奶250ml，火龙果半个午餐杂粮饭1小碗，宫保鸡丁西葫芦炒青椒醋溜白菜晚餐能量回廊代餐。